przerwy miedzy seriami

możesz jak braki sprzętowe nie pozwalają na progresję pamiętaj że możesz zwolnić którąś fazę powtórzenia, skrócić przerwy między seriami to tez jest forma progresji

[...] głową a jeden za " raz rob przed a raz dwa, nie ze 2 dni tak a dzien tak 7. "robie raczej cały czas jednym ciężarem " to źle! progresja! coraz wiecej ciezaru trzeba! 8. "przerwy miedzy seriami około2 min" nie przejmuj sie takimi glupotami 9. Za duzo serii na barki daj 3, za duzo na wioslo daj 3 Ogólnie w hoooj bledow %-) wklej z tymi [...]

METODA GIGANT SERII a) Obejmuje od 4 do 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przerwy wypoczynkowych między nimi. b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria powinna obejmować ćwiczenia, które [...]

Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]

[...] 100kg-3x40m trzymanie walizek 100kg-3x30s uderzanie mlotem w opone-15,12,15,12,20(mlot 10 i 15kg) wskoki 3x10 sprinty 3x30m uginanie przedramion w oparciu o lawke 50,60,70,80x15 kule 130kg(3x5 gora dol) brzuch 3x50 Sobotni trening na sprzecie byl ciezki,przerwy miedzy seriami po 1,2min,z tygodnia na tydzien ciezar jest dokladany:)Pozdrawiam

[...] 12/10/8/6 Barki-Military press 4s 12/10/8/6 dwa dni robie przed głową a jeden za Biceps-na przemian modlitewnik/wyciąg 4s 12/10/8/6 Triceps-na wyciągu 4s 12/10/8/6 zaczynam cykl takze chce być pewien że mój plan jest dobry przerwy miedzy seriami około2 min,robie raczej cały czas jednym ciężarem staż treningowy 3 miesiące dieta jest ,plan masa

[...] sobie brzuch. Robie juz brzuszki od 2miesięcy( 3x w tyg)efekty są srednie... zna ktoś dobry plan? tylko nie abs - nie ma do tego waronkow a a6w jest dla mnie za długa..biegam 3razy w tyg około 30min + basen 30min.. jakie powinny byc przerwy miedzy seriami 30-90sek? jak sie odzywiac i kiedy najlepiej cwiczyc jezeli to gra w tym role. Pozdrawiam;)

[...] ma bicepsów, ponadto pamiętaj, że na biceps jedno ćwiczenie w planie fbw wystarczyć może ale to nie jest duży zespół mięśni więc progres ciężarowy szybko może stanąć. Wyjściem jest zmiana ćwiczenia na inne bądź intensyfikacja tego, którego używasz teraz. Skróć przerwy między seriami, zwolnij fazę negatywną ćwiczenia i już będzi intensywniejsze

Dzieki:) pododaje trochę. Ale dzisiaj ciągnę wodę...:)). cała cole wytrzaskałem 700ml wody z bialkiem i chyba z litr wody... i dalej mnie suszy }:-(}:-(.... o matko...%-) i Jak długie robić przerwy między seriami ??;] 60 s czy 90 s??:] Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-24 22:56:15

[...] opierając się chociażby na wypowiedziach Marka C. w kwestii powt. Co do rozbicia podciągnięć na 2 x 2 - więcej pełniejszych powt. Trening staram się utrzymać w tępię tj. przerwy między seriami koło 30s, między ćwiczeniami około 1min, z tej chociażby racji oczekuje efektów: ) Hmm to chyba tyle. Byłbym wdzięczny za jakieś sugestie itp. [...]

pierwszy push za mna, przyznaje ze bardzo ciekawie to wyglada. Jutro pull, mysle ze bedzie podobnie ;] a teraz pytanko co do progresji. Jak ja sotosowac, dajmy np wyciskanie te 5-6 serii robic jednym ciezarem a zwiekszac co tydzien np o 2,5kg czy kazda seria ze zwiekszonym obciazeniem? dotyczy to rowniez pozostałych cwiczen. Przerwy miedzy [...]

Dzieki panowie. A mozecie mi powiedziec jakimi seriami mam robic floor press,po ile powtorzen i ile przerwy miedzy nimi zrobic ?

[...] wąski - 4x10/60,60,60,60/ 4.francuskie jednorącz - 4x10/11,11,11,11/ ad1.płaskiej nie uskuteczniałem wieki:-D opuszczanie 3sek przytrzymanie ok.3-5cm nad klatą minuta przerwy między seriami, znikomy ciężar ale przy takiej technice rwie i tak cyce w szwach:-D cudne uczucie:-D ad2. j.w. plus ciut szerzej trzymałem sztangę ad3. j.w. po dwóch [...]

[...] nachwyt - 4xmax Przerwy między seriami 1 minuta między ćwiczeniami 1.5 minuty, aeroby codziennie w granicach 30-60 minut.Trening siłowy krótki ale intensywny. Czas trwania do końca roku:-D Przy takiej fazie negatywnej z zatrzymaniem plus króciutkie przerwy ciężary robią się różowe:-D a tak na serio dobrze mnie masakruje i to jest piękne:-D

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p moge zastapic to sztanga na lawce ? I druga rzecz czy lapac sztange szeroko czy wasko ?? jak dobierac ciezary oraz jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Nastepnie czym moge zastapic Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 12-15p bo nie mam jak [...]

[...] czy na kazdym treningu 3x w tygodniu musze sie zarznac czy bol miesni nie jest wymagany? płeć: mężczyzna wiek: 24 waga: 85 wzrost: 189 cel treningowy: masa staż: 1 rok (przerwy) inne sporty: brak dostęp do sprzętu: ławka, gryf prosty długi, krótki, obciążenie dieta: jest przeciwskazania medyczne: brak aczkolwiek ostrożnie podchodzę do MC [...]

Sorry że tak długo to trwało. Ale teraz już sprawozdanie z 2 dni. Trening: każde ćwiczenie 4serie, przerwy między seriami 30-45s, między ćwiczeniami 60-90s. A więc do rzeczy... Poniedziałek: plecy podciąganie na drążku 12, 8, 8, 8 podciąganie sztangi typu T 12, 10, 10, 8 podciaganie sztangietki w opadzie 12, 10, 10, 8 ściąganie dolnego wyciągu do [...]

[...] 4. uginanie nóg na maszynie 5s (10-8 powtórzenia, raczej stały ciężar) 5. wspięcia na palce 4 czy 5s (powtórzenia?- koło 20 z tym, że 20 z piętami do wewnątze i potem bez przerwy z piętami równoległymi?) 1. przy brzuchu myślę nad obwodem? tj. spięcia brzucha, spięcia ze skrętem, unoszenie nóg w górę leżąc na plecach, + coś jeszcze na skośne [...]

[...] mój wczorajszy trening: Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie:-) BW+30kg x6/7; +22x10/12/10/10(były 4serie); +16x12/12; +12x13/12; +8x13/14; +4x15/16; bez obciążenia 16,16 >razem 194powtórzenia (przerwy między seriami 90sekund; całość 30minut) o jaki piekny hardkorowy trening, wypróbuje w poniedziałek :)

[...] Chwalić sie co takiego ciekawego przerabialiscie :-) To zapodam mój wczorajszy trening: Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie:-) BW+30kg x6/7; +22x10/12/10/10(były 4serie); +16x12/12; +12x13/12; +8x13/14; +4x15/16; bez obciążenia 16,16 >razem 194powtórzenia (przerwy między seriami 90sekund; całość 30minut)